膝枢纽是人体最大、最庞大的枢纽 ，也是最大的承重枢纽。在人漫长的一生中 ，膝枢纽的磨损是不可制止、无法逆转的 ，从学会走路的那一天起 ，就不绝地被磨损消耗。尽管它在我们的生命中发挥着极其重要的作用 ，它的健康却往往被各人忽视。许多人直到被种种枢纽病痛困扰时 ，才想起呵护自己的膝枢纽 ，并为年轻时的不当行为后悔不已。那么 ，要善待膝枢纽 ，我们该注意些什么呢？
成恒久：18岁前
防运动损伤
在18岁之前 ，膝枢纽处于发育阶段。生长痛：青少年的骨骼生长发育迅速 ，代谢产品易在膝枢纽处聚集 ，夜间膝枢纽四周或小腿前侧常泛起疼痛。生长痛是青少年生长历程中正常的疼痛 ，度过生长周期就会自动好转。注意休息 ，对疼痛部位进行推拿或热敷 ，可缓解疼痛。生长痛多是断断续续的 ，若连续性疼痛 ，要实时就医 ，警惕骨肿瘤、儿童白血病、青少年枢纽炎等疾病。胫骨结节骨骺炎：11~15岁的男孩多发 ，剧烈运动后 ，骨枢纽处有肿胀、压痛、红热 ，伸屈膝或蹲起时疼痛加重。胫骨结节骨骺炎可自行痊愈 ，无须药物治疗。建议患者注意休息 ，制止跑、跳、蹦或恒久步行。
处于发育期的青少年应接纳循序渐进的锤炼要领。适量运动的初志是资助人体维持能量摄入和消耗的平衡 ，增进骨骼肌肉系统的良好发育。因此 ，青少年的体育运动应坚持适量 ，并做好热身运动 ，制止太过地跑、跳、蹲 ，避免运动损伤。另外 ，合理增补含钙富厚的食物 ，有益于骨骼发育。
黄金期：18~30岁
制止太过运动
到了青壮年 ，膝枢纽处于“完美状态” ，迎来它的黄金期。许多年轻人运动起来可以说不知疲倦 ，往往对可能泛起的运动损伤认识不敷。这个年龄段容易泛起的问题如下：
“跑步膝”：跑步方法不当易引起一些膝枢纽的问题 ，俗称“跑步膝”。典范症状是膝盖四周疼痛 ，长时间坚持膝盖弯曲坐姿、上下楼梯或者走小坡路时 ，疼痛更明显。预防“跑步膝” ，首先要选择合适的塑胶跑道 ，穿舒适的跑鞋 ，尽量减少膝盖在跑步中的撞击和磨损 ；跑步前必须做好热身运动 ，提高差别肌群之间的协调性 ，制止肌肉力量紊乱而形成的特别损伤 ；长时间剧烈运动时可佩戴护膝。
前交叉韧带损伤：大多是篮球、足球等专业运动损伤。普通人在柔道、滑雪、羽毛球运动中剧烈扭转时 ，易泛起前交叉韧带断裂。
半月板损伤：半月板损伤多由扭转外力引起 ，当一腿承重 ，小腿牢固在半屈曲、外展位时 ，身体及大腿猛然内旋 ，内侧半月板在股骨髁与胫骨之间受到旋转压力 ，导致半月板撕裂。
针对当今社会的“运动热” ，需要提醒各人 ，黄金期的膝盖虽然自我修复能力强 ，运动功效***盛 ，适当的体育锤炼是须要的 ，但切不可盲目自信地太过运动 ，逞一时之快 ，最终照旧自己的身体埋单。
软弱期：30~45岁
增加膝枢纽稳定性
30~45岁 ，膝枢纽的软骨爆发了早期轻度磨损 ，泛起膝枢纽酸痛的频率增加 ，膝盖遭遇软弱期。枢纽软骨是包绕在骨头外面的弹性结构 ，也就是老黎民俗称的“脆骨” ，能够降低膝枢纽运动时的摩擦力 ，从而让膝枢纽的运动更***。软骨的磨损不但会破坏软骨外貌 ，从而影响膝枢纽的运动 ，磨损下来的碎屑 ，还会对膝枢纽周围的结结构成刺激。随着人体的代谢性能下降 ，对这些磨损碎屑的吸收能力也会下降。因此 ，随着软弱期的来临 ，要凭据自身的身体状况 ，调解运动强度和运动量 ，让膝枢纽抵达一个新的功效平衡。
这个时期 ，膝枢纽容易泛起内外侧副韧带损伤。尤其是经常穿高跟鞋的女性朋友 ，膝枢纽的正常受力模式被人为地改变 ，更容易对膝枢纽内外侧副韧带造成损伤。在这个时期 ，膝枢纽保健的重点是要制止爆发性强、行动幅度大且频率过高的运动。同时要重视膝枢纽周围肌肉力量和协调性的锤炼 ，以增加膝枢纽的稳定性。
退化期：45岁以上
减轻膝枢纽担负
这时期骨质开始逐渐流失 ，膝枢纽的坚固水平也开始下降。随着人体自我修复能力的下降 ，磨损下来的碎屑无法完全吸收 ，逐渐存积在膝枢纽里 ，形成一个个小球状的“游离体” ，这会进一步加重膝枢纽的退化。在这个时期 ，膝枢纽宛如进入一个连续退化的“生态情况” ，稍微受到不良刺激 ，就会爆发一系列病症 ，例如滑膜炎、痛风性枢纽炎、骨枢纽炎。
针对膝枢纽退化期的主要问题 ，有如下几点建议：①健康饮食 ，控制体重 ，制止肥胖 ，以减轻膝枢纽的担负 ；②穿厚底而有弹性的软底鞋 ，以减少膝枢纽所受的攻击力 ，降低膝枢纽的磨损水平 ；③减少骑车、爬山、爬楼等磨损膝枢纽的运动 ，坚持每天锤炼膝枢纽的力量 ，如直腿抬高、侧抬腿等行动。
